افزایش تستوسترون در رژیم کتوژنیک

رژیم غذایی کتوژنیک که درمانی تغذیه ای برای چاقی است تاثیر زیادی بر میزان هورمون های تستوسترون و کم کردن وزن دارد.

در تحقیقات بر روی آقایانی که اضافه وزن دارند و اقدام به گرفتن رژیم کتوژنیک کردن نتیجه ی حاصل شده مبنی بر این است که با کاهش چربی های اضافی میزان تستوسترون بالا رفته و به سمت تعادل سوق گرفته است پس با افزایش تستسترون در رژیم کتوژنیک همراه هستیم.

رژیم کتوژنیک چیست

رژیم کتوژنیک برنامه غذایی است که بر پایه ی مصرف چربی بالا، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم است که برای کاهش وزن سریع پیشنهاد میشود.

در رژیم کتوژنیک چربی ها ی اضافی سوزانده میشوند بدون این که فرد احساس گرسنگی کند.

در این رژیم باید کربوهیدراتی مانند نوشابه، شکر،نان سفید را حذف کنید.

برای گرفتن رژیم کتوژنیک حتما باید تحت نظر پزشک باشید که با توجه به شرایط بدنی شما برنامه ی غذایی مناسبی را تنظیم نماید.

برای بازدید از محصولات کتوژنیک دکتراستویا لطفا روی کلمه کتوژنیک کلیک کنید.

تستوسترون چیست

تستوسترون هورمونی است که بیضه ها آن را در مردان و تخمدان در زن ها تولید میکنند.

این هورمون اغلب به عنوان هورمون جنسی اولیه مردانه شناخته میشود و در تحریک ویژگی های جنسی مردانه مانند رشد ماهیچه ها و موهای بدن و در زنان برای افزایش تخمک و تخمک گذاری نقش بسزایی را ایفا میکند.

تستوسترون برای سلامتی مردان و زنان ضروری است اما در مردان نقش بسیار مهمی را دارا است که باداشتن برنامه ی غذایی مناسب میتوانید به بهبود آن کمک کنید مثلا افزایش تستوسترون در رژیم کتوژنیک نمونه ای از همین موضوع است.

عوارض کمبود تستوسترون

گاهی ممکن است علت کمبود این هورمون بیماری های ژنتیکی مانند سندرم کالمن باشد و بعضی مواقع ممکن است به دلیل بالا رفتن سن و یا بیماری های دوران میان سالی به وجود بیاید.

کمبود هورمون تستوسترون به دو دسته ی اولیه و ثانویه تقسیم میشود.

مدل اولیه:  ممکن است کاهش ترشح در اثر ابتلا به اوریون که باعث مشکلاتی مانند التهاب در بیضه ها است، بیماری خود ایمنی، ابتلا به انواع تومورها، شیمی درمانی و نقص های مادرزادی به وجود بیاید.

مدل ثانویه: عدم ترشح هورمون تستوسترون مرتبط با اختلال در غده هیپوفیز و یا استفاده از استروِئیدهای آنابولیکی است.

کم بودن هورمون تستوسترون باعث کم شدن میل جنسی در آقایان ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، ابتلا به دیابت نوع 2، و اضافه وزن و باالعکس شود که داشتن برنامه غذایی مناسب میتواند کمک به افزایش تستوسترون در رژیم کتوژنیک را به همراه داشته باشد.

همچنین کمبود این هورمون میتواند مانع از رشد و ضعیف شدن ماهیچه ها بشود.

علائم کمبود تستوسترون

• کمبود میل جنسی
• مشکل در ارگاسم
• خستگی
• کاهش توده ی عضلانی
• بد خلقی

کارهایی که باعث بهبود سطح پایین تستوسترون میشوند

• مصرف مکمل های ویتامین D
• تامین مواد معدنی روی مورد نیازبدن
• خواب کافی
• مصرف ویتامین D
• استراحت کافی
• دوری از استرس

مواد غذایی مناسب برای افزایش تستوسترون برای آقایان

• عسل

حاوی ماده ی معدنی به نام بور است که رگ های خونی را باز میکند و قدرت نعوظ را بهبود میبخشد.

• سیر

آلیسین باعث کاهش استرس و کمک به عملکرد تستوسترون میکند.

• کلم

سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است و کارایی تستوسترون را بیشتر میکند.

• موز

بروملئین دارد و به تقویت تستوسترون کمک میکند.

• تخم مرغ

امگا3، کلسترول، پروتئین، ویتامین D موجود در تخم مرغ برای تولید تستوسترون لازم است.

• جنسینگ

به مشکلات نعوظ کمک میکند.

• مرکبات

استرس را کاهش میدهند و حاوی ویتامین آ هست و برای تولید تستوسترون مورد نیاز هستند.

• ماهی تن

دارای ویتامین D هست وبه تقویت تستوسترون کمک میکند.

• بادام

سرشار از روی است وباعث تقویت تستوسترون و میل جنسی میشود.

مواد غذایی کاهش دهنده تستوسترون در آقایان

• الکل

میزان زیادی قند دارد و منجر به افزایش وزن میشود.

• پاستا

سرشار از کربوهیدرات است وکالری بالایی دارد و اگر سوزانده نشود در قالب چربی ذخیره میشود.

• شیرین بیان

یک گیاه دارویی است و حاوی ترکیبات شبه استروژن است.

• سویا

اثر شبه استروژن سویا به قدری بالا است که به اندازه قرص ضد بارداری اثرگذاراست.

• نعناع

مصرفش برای آقایانی که نگران سطح تستوسترون خود هستند پیشنهاد نمیشود.

• پنیر

در تولید هورمون ها مخصوصا استروژن و تستوسترون تاثیر گذار است.

برای بازدید از سایت دکتر استویا لطفا روی کلمه استویا کلیک کنید.