حفظ تعادل الکترولیتی بدن در رژیم کتوژنیک

حفظ تعادل الکترولیت در رژیم های خاص مخصوصا رژیم کتوژنیک بسیار حائز اهمیت است. اگر قصد شروع رژیم کتوژنیک را دارید و یا در رژیم کتوژنیک به سر میبرید حفظ تعادل الکترویتی بدن بسیار حائز اهمیت است.

اگر وارد رژیم کتو دچار بیحال یا گرفتگی عظلات می شوید حتما سراغ حفظ تعادل الکترولیت بدنتون باشید. حالا الکترولیت چی هست و نقش الکترولیت ها چیست؟

الکترولیت چیست؟

الکترولیت ها مواد معدنی هستند که حامل بار الکتریکی هستند و نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن دارند. آنها در خون، ادرار و سایر مایعات بدن وجود دارند و به تنظیم فرآیندهای مختلف بدن کمک می کنند.

نقش الکترولیت ها در بدن چیست؟

1. تعادل مایعات: الکترولیت ها به تنظیم مقدار آب در بدن و حفظ سطح بهینه هیدراتاسیون کمک می کنند به عبارت دیگر به شادابی و آب رسانی سلول ها کمک می کند.
2. عملکرد عصبی: الکترولیت ها نقش کلیدی در انتقال پیام های عصبی در سراسر بدن دارند که برای عملکرد طبیعی مغز و عضلات ضروری است. چون تعادل و جابجاییی بار های الکتریکی در فضای بین سلولی باعث انقال پیام های عصبی می شود.
3. عملکرد ماهیچه ها: الکترولیت ها برای انقباض و آرامش عضلات ضروری هستند که برای حرکت و سایر عملکردهای بدن ضروری است زمانی که تعادل الکترولیت بدن در حال نرمال نباشد میتوانید باعث گرفتگی شدید حظلات و احساس کوفتگی شدید داشته باشید.
4. تعادل اسید و باز: الکترولیت ها به تنظیم تعادل pH بدن کمک می کنند، که برای حفظ عملکرد مطلوب متابولیک مهم است. اسید و باز بدن می تواند کل سیستم بدن را تحت تاثیر قرار بگیرد مخصوصا سیستم گوارشی و باکتری های روده را تحت تاثیر قرار می دهد.

الکترولیت های اصلی بدن عبارتند از

• سدیم
• پتاسیم
• کلرید
• کلسیم
• منیزیم

هر یک از این الکترولیت ها نقش منحصر به فردی را در بدن ایفا می کنند و عدم تعادل هر یک از این الکترولیت ها می تواند منجر به عواقب منفی برای سلامتی شود. به عنوان مثال، سطوح پایین پتاسیم می تواند منجر به ضعف و گرفتگی عضلات شود، در حالی که سطوح پایین سدیم می تواند منجر به کم آبی بدن و سرگیجه شود.

برای حفظ الکترولیت بدن اگر در رژیم کتوژنیک هستید میتوانید از نمک با پتاسیم بالا استفاده کنید که بخش زیادی از اکترولیت بدن شما را تامین کند.

حفظ سطح کافی الکترولیت ها از طریق یک رژیم غذایی سالم و هیدراتاسیون مناسب، به ویژه زمانی که از یک رژیم کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک پیروی می کنید، مهم است.

اگر رژیم کتوژنیک دارید و کمتر از میوه و سبزیجات یا به عبارت دیگر کربوهیدرات استفاده می کنید حتما باید مکملهای غذایی را تهیه نمایید. یکی از مکمل های مهم در رژیم کتوژنیک مکمل های منیزیم است که با مشاوره کارشناس تغذیه میتوانید میزان مصرف روزانه ساشه منیزیم را تعیین کنید.

در فروشگاه محصولات کتوژنیک میتوانید ساشه بیومگنلت یا منیزیم را تهیه نمایید.

منابع خوب الکترولیت ها کدامند؟

الکترولیت ها مواد معدنی ضروری هستند که به تنظیم عملکردهای مهم بدن مانند تعادل مایعات، انقباضات عضلانی و تکانه های عصبی کمک می کنند.

در رژیم کتوژنیک، حفظ سطح کافی الکترولیت برای جلوگیری از عوارض جانبی مانند سردرد، خستگی و گرفتگی عضلات مهم است. در اینجا برخی از منابع خوب الکترولیت ها آورده شده است:

1. سدیم: افزودن کمی نمک اضافی به وعده های غذایی یا نوشیدن آب استخوان راه های خوبی برای افزایش مصرف سدیم است.
2. پتاسیم: منابع خوب پتاسیم عبارتند از آووکادو، اسفناج، قارچ، ماهی قزل آلا و مغزهایی مانند بادام و پسته.
3. منیزیم: سبزیجات با برگ های تیره مانند اسفناج و کلم پیچ، مغزها و دانه هایی مانند بادام، تخم کدو تنبل و دانه کتان و ماهی های چرب مانند سالمون منابع خوبی از منیزیم هستند.
4. کلسیم: محصولات لبنی مانند پنیر، ماست و شیر سرشار از کلسیم هستند. منابع دیگر عبارتند از سبزیجات با برگ تیره، بادام و ساردین.
5. کلرید: کلرید در نمک خوراکی یافت می شود و می توان آن را از طریق غذاهایی مانند کرفس، زیتون و جلبک دریایی نیز به دست آورد.

توجه به این نکته مهم است که نیاز هر فرد به الکترولیت ممکن است بسته به عواملی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت و سلامت کلی، متفاوت باشد.

اگر علائم عدم تعادل الکترولیت ها را تجربه می کنید یا مطمئن نیستید که الکترولیت های کافی دریافت می کنید، همیشه ایده خوبی است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا نیازهای فردی خود را تعیین کنید و توصیه های شخصی در مورد چگونگی حفظ سطح الکترولیت کافی ارائه دهید.

علاوه بر این، مکمل‌های الکترولیت می‌توانند راهی مناسب برای اطمینان از دریافت الکترولیت کافی در رژیم کتوژنیک باشند، اما مهم است که مکمل‌های با کیفیت بالا را انتخاب کنید و قبل از شروع هر مکمل جدیدی با یک متخصص تغذیه مشورت داشته باشید.

فروشگاه محصولات کتوژنیک دکتر استویا کلیه مواد غذایی مخصوص رژیم کتوژنیک را دارد که میتوانید با مراجعه به بخش فروشگاه دکتر استویا محصولات مورد نظر را انتخاب کرده و با چند کلیک سفارش خود را ثبت نمایید.

برای اطلاع از نحوه خرید و شرایط ارسال و قیمت محصولات میتوانید با شماره های پشتیبانی موجود در سایت فروشگاهی تماس حاصل فرمایید تا همکاران ما چه در بخش صنایع غذایی و چه بخش تغذیه شما را راهنمایی نمایند.